Защо да закусваме с овесени ядки

Home >> Други >> Защо да закусваме с овесени ядки

Защо да закусваме с овесени ядки

Petya Andreeva Други banana-raisin-baked-oatmeal,overnight-oats,кокосово мляко с овесени ядки и горски плодове,печени овесени ядки с банани и кокос November 9, 2018 No Comments

Сигурно сте чели много за ползите от овесените ядки, но колко често хапвате от тях? С риск да се преповторя, отново ще разкажа за тях, тъй като безспорно няма по-пълноценна закуска, която да ви набави толкова полезни вещества и да ви зареди с енергия. Знам, че имате овесени ядки у дома /всеки има поне една опаковка/, но вероятно отлагате консумацията им, тъй като още не сте открили варианта на приготвяне, който да ви стане любим.

Ето няколко довода ЗАЩО да включите овесените ядки в ежедневното си хранене:

диетични са – съдържат бета глюкан, който намалява апетита ви;
създават продължително усещане за ситост и така стабилизират кръвната захар;
намаляват кръвното налягане и предпазват от сърдечни заболявания;
намаляват холестерола – доказано е, че заради съдържащия се в тях бета глюкан, редовната консумация на овесените ядки намалява с до 20 % общия холестерол;
богат източник на въглехидрати и протеини са и осигуряват необходимата ви енергия. Овесът съдържа повече протеини от всяко друго зърно;
защитават кожата и поддържат здравето й, поради което овеса се използва като съставка в козметичните продукти. Бета глюкана има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с последиците от стареенето на кожата, като бръчки и сухота.
богати са на фибри и затова намаляват риска от рак на дебелото черво;
консумацията им е подходяща и за профилактика на артрит;
повишават имунитета и подобряват съня.

Закуска с овесени ядки

Избоените ползи може да подарите на тялото си, като хапвате купичка овесени ядки на ден. Винаги купувайте обаче чисти овесени ядки, без изкуствени аромати и добавена захар.

ЗАПЕЧЕНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ С БАНАНИ И КОКОС

Запечени овесени ядки с банани и кокос

Този вариант превърна овесените ядки в любима закуска на дъщеря ми. Приготвени така са като истински десерт, изпълнен със сладостта на банана и меда и приятно ухаещ на канела. Пригответе в неделя една голяма партида от тази вкусотия и всяка сутрин просто затоплете порция от нея. Така си спестявате време в забързаните утрини и закусвате с ясното съзнание, че правите нещо добро за себе си.

Печени овесени ядки с банани и кокос

🎥 ВИДЕО РЕЦЕПТА

Вижте видеото, за да разберете как да приготвите у дома вкусна и здравословна закуска с печени овесени ядки и бадеми. ❤❤❤ Искрено се надявам да ви хареса и ако е така непременно споделете видеото с приятелите си. ⇒ В канала ми в YouTube ще откриете още интересни видео рецепти. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДА СЕ АБОНИРАТЕ, ЗА ДА ВИЖДАТЕ НОВИ ВИДЕА, ВЕДНАГА ЩОМ БЪДАТ ПУБЛИКУВАНИ.🔔🔔🔔

👉ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ КЪМ СПИСЪКА С АБОНАТИ НА COOKING FRIENDS в YouTube ЗА ОЩЕ ИНТЕРЕСНИ ВИДЕО РЕЦЕПТИ.♥

Необходими продукти:

2 ч.ч. едри овесени ядки;
2 бр. яйца;
1 1/2 ч.ч. прясно мляко;
1/2 ч.ч. вода;
3 бр. банани;
5 с.л. кокосови стърготини;
1 ч.л. бакпулвер;
1 ч.л. канела;
2 пакетчета ванилия;
4-5 с.л. мед;
3 с.л. кокосово масло.

Запечени овесени ядки с банани и кокос

Стъпките по приготвянето са следните:

Обелваме бананите, нарязваме ги на филийки и покриваме с тях дъното на керамична тавичка, намазана с масло.
В купа смесваме овесените ядки, бакпулвера и канелата и ги объркваме. Изсипваме сместа върху бананите. Поръсваме отгоре с кокосовите стърготини.
В друга купа разбиваме яйцата, след което добавяме млякото, меда, водата, ванилиите и разтопеното кокосово масло. Объркваме добре, докато се смесят напълно.
Изсипваме яйчено-млечната смес върху останалите продукти и леко стръсваме тавата, за да навлезе навсякъде.
Печем в предварително загрята на 180 градуса фурна до получаването на апетитна златиста коричка.

КОКОСОВО МЛЯКО С ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ГОРСКИ ПЛОДОВЕ

Кокосово мляко с овесени ядки и горски плодове

Необходими продукти:

200 мл кокосово мялко;
1/2 ч.ч. Гранола;
1/2 ч.ч. пресни /замразени/ горски плодове;
1-2 с.л. мед.

Кокосово мляко с овесени ядки и горски плодове

Стъпките по приготвянето са следните:

В купа насипваме кокосовото мляко и меда и объркваме, за се смесят добре.
На дъното на голяма чаша насипваме част от Гранолата, отгоре слагаме ред плодове, отново Гранола и завършваме с плодове. Заливаме със сместа от кокосово мляко и мед и леко стръсваме, за да навлезе навътре.
Оставяме закуската да пренощува в хладилника. На сутринта я изваждаме на стайна температура 15-20 минутки преди да закусим.